미백과 독소제거 정말일까? 글루타치온 효과와 부작용을 알아보자

방송을 통해 미백과 항산화 작용이 뛰어나다는 글루타치온 효과에 대해 많은 이슈가 있습니다.

어떤성분인지 효과는 무엇인지? 부작용은 없는지? 에 대하여 정리했습니다.


글루타치온은 신체에서 자연적으로 생성되는 것 외에도 정맥 주사, 국소 투여 또는 캡슐과 액체 형태의 경구 보충제로도 제공됩니다.

그러나 경구 섭취는 일부 조건에서는 정맥 투여만큼 효과적이지 않을 수 있다고 합니다.

어떻게 효과가 있는지 어떤 방식이 인체에 흡수가 잘되는지 효과와 부작용 클루타치온에 대하여 총정리 했습니다.

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글루타치온 썸네일

글루타치온 이란?


글루타치온 사진

이 물질은 세포 대사 과정에서 생성되는 활성산소를 제거하는 항산화제 역할을 한다.

항산화제는 우리몸의 노화 및 건강에 매우 중요한 역할을 하는데

섭취하는 음식 만으로는 신체의 항산화 수준을 충분히 생성하고 유지하는 데 부족할 수 있다.

특히 나이가 들거나 건강이 나빠졌을때 영양보충제는 선택사항이 되기도 한다.

이러한 항산화제 중 가장 강력한 것 중 하나는 “최고의 항산화제” 라고도 불리는 글루타치온이다.

신체에서 자연적으로 생성되며, 각종 음식과 영양보충제를 통해 얻을 수도 있다.

모든 세포에 존재하는 글루타치온은 지속적으로 생산하고 사용하게 된다.

각종 질병과 노화로 이어질 수 있는 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되므로 나이가 들수록 점차 생성이 저하 될 수 있다.

또한 만성 감기, 질병, 독소 노출(예: 대기 오염, 담배 연기) 및 폐 및 심혈관 질환, 알코올 중독 등과 같은 염증성 질환에 걸린다면 글루타치온 영양제는 과도한 속도로 사용된다.

글루타치온 효과 항산화란?

1. 글루타치온 영양제 종류


글루타치온 종류

액상형

흡수가 빠르지만 변질이 쉬우며 유통기한이 짧다. 리포조말 형태의 액상 글루타치온이 흡수가 가장 빠르고 효과가 비교적 좋다고 한다.

캡슐

편리하게 휴대가 가능하지만 위에서 캡슐이 분해되는데 시간이 오래걸리기 때문에 흡수가 비교적 느리다.

필름형

가장 휴대가 편리하며 소화기관을 거치지 않고 구강 내 점만으로 흡수된다.
필름으로 제작할 수 있는 기술력이 보편화되지 않았고 글루타치온 함량을 늘리기 쉽지 않다.

분말

알약 형태를 복용하지 못하는 사람들이 이용한다. 다른 액체와 함께 복용해야 하며 흡수 또한 비교적 좋지 않다.

정맥주사형

병원에서 백옥주사라고 불리는 바로 그 주사가 글루타치온을 원료로 한 주사다. 먹어서 흡수하는것 보다는 훨씬 탁월하다고 알려져 있다.

2. 글루타치온 효과


글루타치온 효과

비타민 C,E의 글루타치온 효과 증가

비타민 C와 E는 항산화 특성을 갖고 있다.
두 비타민 모두 세포 기능과 건강을 유지하면서 세포 손상을 예방하는 데 필수 비타민이다.

천연 항산화제인 글루타치온은 두 비타민의 효과를 증가시킨다.

이 비타민과 함께 섭취하면 산화 스트레스와 염증을 퇴치하는 데 도움이 된다.

심장 질환, 신경퇴행성 질환 등 대부분의 장기 질환이 만성 염증으로 인해 발생하는데

비타민 C와 E, 글루타티온 보충제를 섭취하면 이러한 질병을 예방하고 건강하고 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

효소활성 촉진

항산화제인 것 외에도 글루타치온은 많은 효소의 보조 역할을 한다.

섭취하면 글루타치온 효과인 항산화 활동을 증가시키고 세포 건강을 촉진하는 동시에 조기 세포 사멸을 예방할 수 있다.

뇌조직 보호 도움

중금속인 무기 수은은 우리가 먹는 음식을 통해 섭취될 수 있다.

메틸수은 미량을 함유한 조개류와 생선은 인간에게 수은 공급원이 될 수 있다.

섭취하면 수은이 뇌에 저장되어 수년 동안 뇌에 머무를 수 있으며 수은은 일단 뇌 조직에 저장되면 해로운 영향을 미친다.

일부 알츠하이머병 환자의 소뇌에 높은 수준의 수은이 있는 것으로 밝혀졌다.

환원된 형태의 글루타치온이 뇌에 존재하면 염화수은과 결합하여 수은으로 인한 추가 손상을 방지한다.

세포의 성장

글루타티온은 신체 내 세포의 성장과 사멸을 조절하는 데 중요하다.

세포의 생성주기 동안 세포는 분열하여 새로운 세포를 형성하게 된다.

세포 성장 중에 글루타치온 활동이 감소 및 중단되면 DNA 합성과 세포 성장이 감소하게 되는데

글루타치온을 보충하면 세포의 성장을 높일 수 있어 글루타치온의 효과를 기대할 수 있다.

산화 스트레스 속도감소

높은 수준의 산화 스트레스는 염증성 질환(당뇨병, 심혈관 질환, 자가면역 질환) 및 암과 같은 질병을 유발할 수 있다.

연구에 따르면 이 물질은 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 예방하고 염증을 줄이며 산화 스트레스 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있다.

암 과학 및 치료 저널(Journal of Cancer Science and Therapy)에 인용된 기사에 따르면 글루타치온 결핍은 산화 스트레스 수준을 증가시켜 암을 유발할 수 있다고 한다.

또한 글루타치온 수치가 높아지면 암세포의 항산화 수치와 산화 스트레스에 대한 저항성이 높아진다고 밝혔다.

3.글루타치온 음식



아보카도

아보카도사진

아보카도는 풍부하고 강력한 항산화제인 글루타치온을 함유한 음식 중 하나다.

생으로 섭취하거나 아보카도 쉐이크로 섭취하면 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

아보카도를 먹을 계획이라면 생으로 먹어야 한다.

아보카도는 다른 건강에도 효과적인 글루타치온 음식이다.

아스파라거스

아스파라거스사진

아스파라거스는 항산화제로 알려진 야채다.

이 야채에는 풍부하기 때문에 자연적으로 글루타치온 수치를 높일 수 있다.

아스파라거스도 생으로 먹는 것이 좋다.

하지만 그럴 수 없다면 최대한 조리를 짧게 하는 것이 좋다.

오래 굽고, 조리하고, 가열하거나 끓일수록 수치가 감소하거나 분자가 파괴될 가능성이 커진다.

브로콜리

브로컬리사진

브로콜리 또한 건강한 채식 식사의 일부로 풍부하게 함유되어 있어 자연 섭취로는 최고의 글루타치온 음식이다.

아몬드

아몬드사진

아몬드는 글루타티온 수치를 높이는 것으로 밝혀져 있다.

산화스트레스를 낮춰 주기도 하며 한 연구에 따르면 흡연자들 사이에서 4주동안 매일 84g의 아몬드를 섭취하면 흡연과 관련된 산화 스트레스를 해결하는데 도움이 될 수 있다고 한다.

4. 글루타치온 부작용


일반적으로 안전하다고 인정되는 성분(GRAS)이므로 건강을 최적화하기 위한 보충제로 사용할 수 있다.

하지만 모든 보충영양제에는 부작용이 따른다.

일부 연구에 의하면 글루타치온 부작용에 대해서 이런 현상이 있었다고 한다.

  • 묽은변
  • 아세트 아미노펜(두통약,진통제)과 함께 복용 시 간손상
  • 천식환자 복용 시 병세악화 등이 있다.

5. 글루타치온에 대한 총평


모든 보충제는 과하면 독이 된다.

하지만 일부 사람들은 피부를 밝게 하고 싶은 사람들에게 고용량 글루타티온을 권장한다.

그러나 한 연구에서 낮은 복용량 또한 흑점이나 피부를 밝게 하는 데 동일하게 작용했다는 연구결과가 있다.

12주 동안 하루 250mg의 글루타치온을 투여한 환자에 대한 연구에서는 햇빛에 노출된 피부 부위의 피부 탄력과 주름, 검버섯 및 멜라닌 지수가 개선된 것으로 나타났다.

이 연구는 규모가 작았지만 주름을 줄이고 햇빛에 노출된 피부 부위를 밝게 하는 데 저용량이 효과가 있다는 증거를 제공했다.

따라서 주름 감소 및 피부 미백을 위해 섭취를 고려할 때 보충제의 복용량을 낮추는 것부터 시작하여 의사의 감독하에 점차적으로 복용량을 늘리는 것을 추천한다.

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