고지혈증에 유독 좋은 영양제5

고지혈증은 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치가 높아지는 이상지질혈증의 일종으로, 심혈관 질환과 관련된 주요 위험 요인 중 하나입니다. 건강한 생활 습관과 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 고지혈증에 도움이 되는 영양제 5가지와 건강습관에 대해 설명하겠습니다.

고지혈증 이란?

고지혈증 이란?

‘고지혈’이라는 말은 우리 몸 속 핏속에 지방이 많다는 말입니다. 그래서 고지혈증(高脂血症)은 핏속에 콜레스테롤 또는 지방이 많은 상태라고 보시면 됩니다.(콜레스테롤도 지방에 속합니다.) 우리가 건강검진시 피검사를 받으면 콜레스테롤 수치가 나옵니다. 여기서 콜레스테롤이 문제가 되는 경우는 4가지입니다.

  1. 총 콜레스테롤(TC) 높은 경우
  2. 나쁜 콜레스테롤LDL (low density lipoprotein) 높은 경우
  3. 좋은 콜레스테롤HDL (high density lipoprotein) 낮은 경우
  4. 중성지방TG (Triglyceride) 높은 경우 일명 내장지방, 뱃살등을 말함

이 4가지 경우 중 우리가 흔히 “고지혈증” 으로 알고 있는 건 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치가 높은 경우입니다. 그 이유는 바로 LDL콜레스테롤이 혈관벽 사이를 파고들어 혈관이 막히는 동맥경화를 일으키는 주범이기 때문입니다. 그래서 콜레스테롤 수치를 보실때는 제일 먼저 LDL콜레스테롤 수치를 확인하셔야 하고 이 수치에 따라 관리를 하셔야 합니다.

고지혈증 필수 영양제 소개

고지혈증에 좋은 영양제 5가지

  1. 오메가-3
    오메가-3 지방산은 우리 몸에 필수적인 영양소로, 주로 물고기 기름에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 중에서도 이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)은 심혈관 건강에 특히 중요한 역할을 합니다. 이들은 염증을 억제하고 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 주어 고지혈증의 예방과 관리에 큰 역할을 합니다. 또한, 뇌 기능과 인지 기능에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
  2. 대두 이소플라본
    대두 이소플라본은 대두에 함유된 식물성 화합물입니다. 이러한 이소플라본은 콜레스테롤을 조절하는 데 효과적이며, 고지혈증 예방에 도움을 줍니다. 대두 이소플라본은 다양한 제품 형태로 시장에 나와 있으며, 대부분의 유기농 슈퍼마켓에서 찾아볼 수 있습니다. 또한, 대두 이소플라본은 유청 단백질과 비교해 낮은 지방 함유량으로 건강한 식단에 포함시키기에 적합합니다.
  3. 홍삼 추출물
    홍삼 추출물은 한방에서 오랜 기간 동안 사용되어온 보건식품으로, 현대의학에서도 각종 건강에 좋은 효능을 가진 것으로 알려져 있습니다. 고지혈증 예방을 위해 홍삼 추출물 영양제를 섭취하는 것이 추천됩니다. 홍삼은 항산화 작용을 통해 콜레스테롤의 산화를 억제하여 심혈관 건강을 촉진합니다. 또한, 혈관을 확장시키고 혈액순환을 원활하게 하여 고지혈증의 예방에 도움을 줍니다.
  4. 베타글루칸
    베타글루칸은 효과적인 식물성 섬유질로, 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 섬유질은 소화 흡수를 느리게 하여 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 배출을 도와줍니다. 채소와 곡물에도 함유되어 있으며, 영양제 형태로 별도로 구매하여 섭취할 수 있습니다. 특히 규칙적으로 베타글루칸을 함유한 음식을 섭취하면 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
  5. 비타민 D3
    비타민 D3는 햇빛을 통해 우리 몸에서도 합성되는 영양소입니다. 고지혈증 예방을 위해 해양성 어류의 간유화기에 많이 함유되어 있는 비타민 D3를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D3는 심혈관 건강을 촉진하고 혈액 순환에 도움을 줍니다. 또한, 면역 기능을 강화하여 심혈관 질환의 발생을 줄이는데 도움이 됩니다.

이러한 영양제 5가지를 적절히 병행하여 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 스트레스 관리와 정기적인 건강 검진과 함께 고지혈증을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 의사와 상담하여 적절한 영양제 복용 방법과 건강 관리 방법을 결정하여 건강한 삶을 즐기시기 바랍니다.

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고지혈증에 도움이 되는 식단

고지혈증에 도움이 되는 건강습관

조금 진부한 얘기일 수 있지만 질환을 갖고 계시다면 아래의 습관을 생활화 하셔야 합니다.

  • 규칙적인 운동으로 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 주 3회 이상의 유산소 운동을 실시하는 것이 좋으며, 걷기, 조깅, 수영 등 지방을 감소 시킬 수 있는 다양한 운동을 선택할 수 있습니다.
  • 식단에는 콜레스테롤을 높이는 포화 지방이 적은 음식을 우선적으로 선택해야 합니다. 지방이 적은 식물성 기름을 사용하고, 양념에 신선한 야채를 활용하여 음식을 조리하는 것이 좋습니다.
  • 과도한 알코올 섭취와 흡연은 심혈관 건강을 해칠 수 있으므로 최소한으로 제한해야 합니다.
  • 스트레스를 효과적으로 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스는 고지혈증의 악화를 초래할 수 있으므로, 힐링 시간을 가지고 여유를 즐길 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
  • 정기적인 건강 검진을 받아 혈압과 콜레스테롤 수치를 체크하는 것이 중요합니다. 의사와의 상담을 통해 건강 검진 주기와 방법을 결정하고, 이로써 질병의 조기 발견과 조기 치료에 도움을 받을 수 있습니다.
  • 고지혈증 예방을 위해서는 위에 언급한 영양제와 건강습관을 병행하여 실천하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관과 영양소가 풍부한 식품을 선택하고, 규칙적인 운동과 스트레스 관리를 통해 건강한 심혈관을 유지하시기 바랍니다

고지혈증에 도움이 안되는 음식

  1. 트랜스 지방
    트랜스 지방은 주로 인공적으로 생성된 지방으로, 과일, 채소, 곡물 등 천연 식품에는 거의 함유되어 있지 않습니다. 하지만 패스트푸드, 프리미엄 스낵, 피자, 패스트푸드 케이크, 패스트푸드 빵, 레디 메이드 푸드 등에 많이 포함되어 있습니다. 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심혈관 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 따라서 가능한 한 트랜스 지방이 함유된 음식을 피하고 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
  2. 포화 지방
    포화 지방은 동물성 기름과 코코넛 오일 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 고기, 버터, 치즈, 유제품 등은 포화 지방이 많이 함유되어 있으며, 이러한 음식들은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 동맥 경화를 유발할 수 있습니다. 또한, 유방암과 대장암과 같은 암의 위험도 높일 수도 있습니다. 고지혈증 예방을 위해 포화 지방이 많이 포함된 음식을 줄이고 대신 건강한 지방인 단일 불포화 지방이 풍부한 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
  3. 고당도 음료와 단 음식
    고당도 음료와 단 음식은 당분이 과도하게 포함된 음식으로, 주로 콜라, 사이다, 스포츠 음료, 캔디, 과자, 케이크, 쿠키, 아이스크림 등에 해당됩니다. 이러한 음식들은 고혈당과 콜레스테롤을 증가시키고, 심혈관 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 이러한 음식들은 비만과 다이어트에도 악영향을 미치기 때문에 가능한 한 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 건강한 간식으로는 과일이나 견과류를 섭취하는 것을 권장합니다.

고지혈증을 관리하고 예방하기 위해서는 위에서 언급한 음식들을 가능한 한 피하고, 대신 채소, 과일, 곡물, 해산물 등을 풍부하게 함유한 건강한 식단을 지향하는 것이 중요합니다. 정기적인 운동과 건강한 생활습관 그리고 필요한 영양제 섭취로 심혈관 건강을 적극적으로 관리해 주세요. 나의 건강은 내가 지켜야 합니다.

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